booster hgh i tescia to tylko ciezki przysiad i martwy ciag a one nie nadaja sie na zabawe przed treningiem zapomnij o tym planie (o tej liczbie powt tez) i zajmij sie planami z wieksza objetoscia treningowa (czyt FBW lub splity z 3 partiami min na treningu)
proponuje w takim razie na ten moment FBW oparte o podstawowe ćwiczenia ale z zawyżonym zakresem powtórzen np 15 powtórzen skupiając sie na technice wykonywania tych ćwiczeń. suplementacja profilaktycznie i wspomagająco . przysiad x 15 unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw x 15 wyciskanie x 15 wiosłowanie x 15 wycisk żołnierski x 15 drążek 3 x [...]
moim zdaniem jak będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 [...]
staz 1rok = poczatkujacy. dostalem plan o trenera i musialem sie dostosowac nic nie musiales,laczyc 2 duze grupy miesniowe na 1 treningu glupota.Porady dostales posty podwieszone i albo FBW albo jakis split 3-4x w tyg.
Daj na zmianę wyciskanie płasko i w skosie. Rozumiem, że to ACT więc proponuję taką kolejność: 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku. 2. Przysiady z obciążeniem w rękach. 3. Wyciskanie sztangi leżąc. 4. Wyciskanie sztangi zza głowy. 5. Tu był dał coś na plecy drążek/wiosłowanie. 6. Tu unoszenie tułowia z opadu lub MC. 7. Uginanie ramion ze [...]
Wstawiam jedzenie z dziś. Dzień treningowy ( w dzień nietreningowy obniżam węglowodany a podwyższam tłuszcze ) Ilość kcal i makroskładników nieco różni się z tym co oblicza mi aplikacja Fitatu ale raczej to marginalne zmiany +/- 60 kcal flex1976 ---> makroskładniki oblicza mi aplikacja, która podlicza także białko pochodzenia typu ryż czy kasza [...]
[...] nie powinieneś się skupiać tylko na 3 partiach mięśniowych szczególnie dlatego, że jesteś początkujący a zarazem młody. Musisz rozwijać wszystkie partie mięśniowe. Najlepiej na początek stwórz sobie trening fbw znajdziesz ich sporo na internecie, z hantlami można zrobić naprawdę sporo cwiczen. Dodaj jakies pompki, czy wyciskania hantli leżąc.
1. WIEK:18 2. WAGA: 83~ 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: Tak. Ułożona pod moje potrzeby -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: DUŻA MASA MIĘŚNIOWA I POTEM Z NISKIM BF NA REDUKCJI 10. OSTATNI CYKL I [...]
Zgadza sie, wkluje tak czy inaczej bo nic innego nie mam. raczej polece: 1-6 300 mg e4d sus 5-8 50 mg e2d wino Mam jeszcze pytanie, czy trening FBW daje rade przy cyklu ze strzalami, czy jest zbyt malo intensywny? Stosowalem go kiedys na poczatku, ale juz dlugo nie. Link do mojego tematu o treningu, moze ktos dorzuci cos od siebie. [...]
[...] chodzi o podaż białka ciężko było mi trochę ustalić moje zapotrzebowanie na obecną chwile. Ze względu na to, że naprzemiennie robię trening bokserki(50 minut), oraz siłowy(fbw), 6 dni w tygodniu, a resztę dnia ze względu na aktualna sytuacje spędzam na kanapie. Jem 3-4 posiłki około 100-110g białka dziennie. Zmieniony przez - mlodzian98 w dniu [...]
w pierwszych cyklach na pewno wystarczy martwy i przysiad sprawdziłem na sobie w przypadku cyklów po dłuższych przerwach , co nie zmienia faktu że mięśnie tylnej części uda są często zaniedbywane PS W skróconych fbw też często się je pomija pozdro
Ale polemika Ja wtrącę swoje 3 grosze odnośnie FBW - mój organizm dobrze na niego reaguje, ale kręgosłup nie wytrzymuje ciągłego dowalania prawie maksymalnego ciężaru na wszystkie partie i kontrolowania postawy ciała przy ćwiczeniach z wolnymi ciężarami (czyli w zasadzie wszędzie). Więc zostaje mi split. Chciałem się odnieść do dyskusji o [...]
[...] na boczne i tylne aktony, idąc tym propem byś musiał się zastanawiać kiedy która głowa czwórek pracuje w jakim przysiadzie czy triceps która glowa jak pracuje. 2 tak fbw jest dobre pod sw a jeszcze lepsze jak zawiera dynamiczne ćwiczenia jak np jakieś rwania, zarzuty 3 nie uzywałbym tego planu, jedynie część ćwiczen, na pewno skłony ze [...]
FBW to system całościowy , czyli trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej , raczej skupiasz się na ćwiczeniach złożonych gdzie każde porusza max ilość partii i stawów , raczej unikamy izolacji albo wstawiamy tam minimalną ilość . Jeśli SPLIT ( system dzielony ) to podziel wedle schematu push/pull/leg i max treningowe to 3 dni , bo [...]